Kolmapäev, 2. detsember 2020

Kokkuvõte novembris 2020. Väikesed muutused paremuse suunas.

     Alustan ikka jalast. Kand on peaaegu korras, talub juba ka natuke pikemaid jookse, samas on siiski veel midagi seal tunda. Eriti palja jalu kõval põrandal. Samas 2018 ravimata depressiooni kahjud on tuntavad siiani. No pole jaksu ega võhma, et enda kohta taas kiiremini joosta. Mõni km jaksan, rohkem mitte. Ka 4 km kiire jooksu ettevõtmine novembris jäi ära. 

    Hambaarst tõmbas ühe hamba välja, mida on aastaid püütud parandada. Lõpu poole oli krooniline põletik ka juure ümbruses ja osa luud seetõttu kadunud. Proovisin mingil hetkel ka tuulise ilmaga kõndida. Hea oli see, et peale jalutamist suulagi ja hammaste alused ei hakanud valutama. Kahjuks aga sain jälle kord külma ja selline veerandhaige oleks siiani, nina ümbrus puru.

    Kokku jooksin novembris ainult 12 korda, samas keskmiselt jooksin korraga 10 km kanti. Kokku läbisin kuu jooksul joostes 115 km. Korra ka kõndisin natuke üle kolme km. Kõikidest takistustest hoolimata olen läbinud sel aastal joostes 1272 km. Sellest väga suur osa aasta esimeste kuudega. 



    Kuu esimesel nädalal veel 10 km korraga joosta ei julgenud. 3. novembril läbisin 8,18 km ajaga 46.31. Km keskmine aeg 5.41, pulss 132/157, tõusumeetreid 68. Kiireim km viimane ajaga 4.55. 

    6. novembril läbisin 8,01 km ajaga 47.14. Jooksin aeglaselt tõusva tempoga, samas ei pingutanud kordagi. Kiireim km viimane ajaga 5.17. Km keskmine aeg 5.54, tõusumeetreid 70, pulss 132/156.

    7. novembril läbisin 5,11 km ajaga 29.04. Nagu ikka, lõpukilomeetril pingutasin rohkem ja selle aeg 5.00. Km keskmine aeg 5.41, pulss 133/154, tõusumeetreid 38.

    Kuu teisel nädalal jooksin samuti kolm korda. Nüüd võtsin käsile lõpuks ka 10 km distantsid. 11. novembril läbisin 10,01 km ajaga 58.47. Km keskmine aeg 5.52, pulss 129/156, tõusumeetreid 78. Rahulik ühtlane jooks, kus 1. km väga aeglane, edasi natuke kiiremini kui 6 min km ja viimased km-d kerge kiirendus. Viimane km 5.05. 

    14. novembril jooksin natuke kiiremini. Läbisin 10,01 km ajaga 56.33. Km keskmine aeg 5.39, pulss 132/158, tõusumeetreid 71. Taktika selline, et aegamisi, kuid pidevalt tõstan tempot. Esimene km ajaga 6.17 ja kiireim ehk viimane ajaga 4.55. 

    15. novembril panin end proovile selliselt, et kahel päeval järjest jooksen 10 km. Sel korral siis võimalikult kiirelt ja samas ka kõige raskemal trassil üle pika aja. Ütleme nii, et olin jooksuga üsna rahul. 10,01 km läbisin ajaga 54.43, km keskmine aeg 5.28, pulss 138/161, tõusumeetreid 100. 

    17. novembril oli ebameeldiv tuuline ilm. Ometi sai jooksma mindud. Muidugi selliselt, et poeg viis mind ja Crisi kodunt 10 km kaugusele ja suunaga selliselt, et kodu poole joostes oleks tuul põhiliselt tagant. Jooksu ajal juhtus kahjuks see, et Crisil juhtus jalaga midagi, ta ei saanud enam üldse joosta, isegi kõndimine oli probleemiks. Kutsusin siis poja järele. Kuna riides ainult jooksu jaoks, siis oli ka edasi kõndides üsna jahe. Kõndisime umbes 1,2 km, siis jõudis poeg vastu. Ise muidugi hakkasin uuesti jooksma ja sain keha taas ka soojaks. Läbisin 10,19 km ajaga 59.46. Arvestades vahepealset kõndi, ei olnudki aeg halb. Arvasin, et läheb kindlalt üle tunni, kuid suutsin lõpus pingutada. Viimase km aeg 4.52- Pulss 124/157, tõusumeetreid aga vaid 56, laskumismeetreid kogunes 106. 

    18. novembril jooksin taas 10 km, ajaga 58.15. Esimene km tuli väga aeglane ja arvasin, et jooksengi sel korral üle tunni. Seetõttu ei pingutanud üldse, ka lõpus mitte. Viimase km aeg 5.23. Km keskmine aeg 5.49, pulss 139/156, tõusumeetreid 80. 

    20. novembril jooksin teadlikult aeglaselt 8 km ajaga 48.50. Km keskmine aeg 6.06, pulss 122/147, tõusumeetreid 60. 

    23. novembril võtsin end kätte ja jooksin üle pika pika aja pikemalt. Läbisin 15,15 km ajaga 1.30.15. Km keskmine aeg 5.58, pulss 127/155, tõusumeetreid 144. Tunne oli selline, et oleks jaksanud sama tempoga ka poolmaratoni läbi joosta. Samas andsin endale aru ja ei kiirusta veel nii pika jooksuga. Peaasi on kand 100% terveks saada. Suure tõenäosusega võtan pooliku käsile detsembris. Jooksu dünaamika oli selline, et 1. km ülimalt aeglaselt, edasi ühtlaselt ja viimane kolmandik natuke kiiremini. Kiireim km viimane ajaga 5.07. 

    24. novembril siis kõnd tuulise ilmaga 3,24 km.

    29. novembril läbisin joostes 10,08 km ajaga 57.58. Km keskmine aeg 5.45. Kuna katsetasin teist kella, siis kohe ei leidnud andmeid pulsi kohta, lisaks eksis see kell palju kõrguse mõõtmisel. Tahtsin joosta teadlikult aeglaselt. Ei õnnestunud väga, kuna enesetunne oli päris rahuldav. Kiireim km ikka viimane ajaga 4.46. Selle jooksu märksõnaks olid pisted paremal ülakõhus. Ja just aeglase alguse ajal. Kiirema lõpu puhul probleeme ei olnud.

    Kuu viimasel päeval jooksin taas, sel korral 10,15 km ajaga 1.02.57. Läksingi teadlikult nii aeglaselt jooksma. Alles viimase nelja km aeg tuli igal km-l alla kuue minuti ja kiireim km oli viimane ajaga 5.11. Taaskord pole andmeid leida pulsi kohta ja tõusude kohta kell eksis. Edasi jooksen ikka selle Fenix 5+ kellaga, kuigi pulssi mõõdab see halvasti ja pean jooksma pulsivööga. Samas teine kell mõõtis pulssi oluliselt täpsemalt, kuid ei kauguse ega kõrguse mõõtmisega saanud see hästi hakkama. 

    Detsembris plaanin osaleda mingil virtuaaljooksul ja läbida korra poolmaraton. Kui jalg ja ilm lubavad, siis kaks. 

    Kuna sel kuul ei pildistanud jooksu ajal üldse, siis panin vaid endast ühe pildi. Pilt aga peab olema, kuna ilma pildita postitust mu lugejad ei märka.  

    Kena aasta lõppu ja kohtumiseni!